厌倦了做从未发生过变化? 博士蔡健雅木匠 和 医生海伦尼古拉斯 来自 心理学院 解释我们如何可以通过采用心理技术使我们的生活有意义的变化。

我们如何做出改变的是棒?

试图veganuary但没有奶酪不能这样做?给干一月一展身手,但经过一夜失去了它与伴侣?想在你的生活中的一些变化,但不知道如何让他们坚守?也许心理学可以帮助您!

2 square pieces of cake are balanced against a small glass bottle of milk.

一月往往是一个时间,当我们真正评估的前一年,想想我们如何想在我们的生活变化。似乎常常开出好 - 我们告诉所有的朋友和家人对我们的目标,新的一年的决议,他们也许似乎在我们真正的意图非常深刻的印象。但也许是周围的本月中旬,别的东西开始发生。它变得越来越困难,或者我们得到通过诱人的夜晚或深夜汉堡挖走。在这个月的月底,它已经因为你使用了崭新的健身房会员资格,或者你偷偷有一点你室友的牛奶在你的茶,当你的杏仁奶跑出来3天。失望开始设置,你可能会开始觉得,也许你是不是能够做出这种改变长期的。

那么,它可能不会令你感到惊讶,研究人员一直在研究行为的改变,自上世纪70年代的变化特征。在他们的研究,他们发现,有做的目标时是有用的一些关键点。我们需要了解的一些重要因素,要想出人头地改变我们的行为。

设法为约你做,但在努力实现目标的思想你自己的情况。铭记这些情况将有助于你了解的可能原因你不是快要让他们坚持下去。让我们来看看四个关键要素使得目标时:

 正确的时间为正确的变化

 

“这是一个漫长的时间快到了,但我知道,一个变化是会来” 

山姆·库克


 

A woman wearing a lycra sport kit 和 sunglasses running

你可能要问自己的第一个问题是'我一定我需要让我的生活这一变化的资源?

太多时候,人们罗列出有良好的愿望,因为他们想使,但有没有想过,他们将需要为了使这些变化有什么变化。比如,也许你着手去健身房,每周和火车5次半程马拉松。从理论上讲,这是一个精彩的进球,但如果你已经决定去做,在考试赛季中期,同时还同意以覆盖工作实行两班呢?

这是一个艰难的时间来为自己设定这样一个巨大的目标,你可能会更好规划其用于其他时间,或设置更多做,能目标 - 也许做 每周parkrun 也许? 

与你的价值观适合您的目标

 

“在生活中取得成功的手段通过活你的价值观”

拉斯哈里斯,行为的创始人(接受和承诺治疗)

你想要什么你的生活立场?你可知道,价值观和目标是不一样的东西?值更可能是一个比较长期的原则,引导我们,我们想坚持,而目标是你想实现。简单地说,你实现目标,但你 以...谋生 你的价值观。

怎么可能这对你的工作?一个例子是,如果有强烈的债券,友谊是你的价值观之一,则可能有必要为你考虑如何维护这些关系。例如,您可以练习对他人的同情,每天和你自己,发展个人素质,如宽容和耐心。你的动机是更有可能增加,如果目标你的价值适当匹配。

 有兴趣了解你的价值观是什么?看一眼 拉斯博士哈里斯的网站 

 在变化的潜在障碍你想

 

“我们就是我们一直在等待着的变化。”

巴拉克奥巴马

使该棒可能是通过我们的生活中创造的连锁反应,也许朋友和家人会觉得你的影响选择更多的学习,放弃喝或增加运动的变化。想想你如何能招募到你的生活中是支持和帮助他们理解你为什么要做出改变和它如何他们也受益(比如:你可能是一个更快乐,少强调人左右)。

不允许你身边的人了解你的变化可能会造成障碍;你的队友可能会感到失望,当你不跟他们喝酒,这可能会带来更大的压力,你到山洞,有一对夫妇的饮料。

如何可以从你的目标的任何复发或故障中恢复

“出去的石头,而不是通过武力,而是通过持续滴水空洞。” 

奥维

 

有时候我们吃饭的时候,我们有压力,有时我们像喝一两杯,当我们曾有过一段紧张的日子,有时候,我们只是想在boxsets狂欢,当我们的日子不好过的寒意。所有这些,而我们正在努力成为“好”可能发生。复发有时是变化的一部分。开始意识到这可能会帮助您规划如何构建它们在你的目标(你可能决定是flexitarian,有时会吃肉,但主要生活作为一个素食主义者)。或者你可能有一些激励的报价,以帮助你回到正轨,你应该洞穴,有晚上出去与朋友,而不是研究。 

The Words "Habits to be Made" lit up in neon"

 在所有这些例子中的关键技巧是自我的认识和理解。只有当我们知道自己,我们可以了解什么样的目标将是有用的为我们实现,我们需要克服哪些障碍。

想想你可以如何将目标纳入你的日常生活,这样的变化变得更持久,更有效。小的变化是容易融入我们的生活

请记住,为了某事成为一种习惯,你需要做的事情至少30倍。

设定目标时,一个有用的方法是遵循智能规则。

聪明的代表:

S - 具体

你要多长时间来研究,每天晚上?你可以计划一个学习计划,感觉做,能?你可以为晚上的时候你是不是感觉好极了一个后备计划?

M - 可测量

你怎么会知道,如果你的目标是努力?如果你没有得到更好的成绩或仍在使用期限挣扎,那么你应该能够看到这一点,并找出新的行动计划。保持你的目标灵活的和可衡量将帮助你实现这些目标。

A - 实现

这是否真的,觉得这样做,能?你真的要能够使它健身房,每周5次?有另一种目标,将仍然让你觉得你在做 某物 好?也许是更为现实的通过去健身房每周3次开始。

R - 有关你的人生目标

像价值观,你的目标,配合您的眼前或长远的人生计划?如果没有,这可能会影响你的动机和可能导致自我破坏。也许你的价值观是围绕是有点大男子主义,恢复健康,并保持财务状况良好。它可能不是一个明智的目标加入昂贵的健身房。你可能只是离开的感觉不满有关的成本和不走。你可能会发现你的关节值更有利于找到锻炼的目标是善于交际和成本效益。 

T - 基于时间

当你想这种变化发生?将它带到变化多久?它需要被分解成更小的块?例如,如果你正在考虑吃素,但是这是一个很大的变化,为什么不首先作为开始考虑非肉类天?那么你可以测量,如果这是你的价值观一致的可行目标。 

结论

总之,是自我意识和遵循这些简单的指南将帮助你坚持自己的目标。作为马娅安杰卢写道:“踏上全新的道路是困难的,但不是保持的情况不是更困难”,因此,给换去,看你怎么办。 

记得:

  • 化妆目标对你有意义
  • 使用智能目标技术
  • 纳入目标到你的日常生活
  • 加入与朋友

一些我们为什么失败或无法跟上我们的目标上来的原因是:

  • 该目标可能不太现实
  • 我们可能会感到不知所措由我们自己确定了对变化量
  • 我们可能会缺乏动力来实现/维持目标去
  • 我们可能没有从我们周围的很多支持,因为我们认为,我们需要
  • 你可能不为改变做好准备 

 

 博士蔡健雅木匠 和 医生海伦尼古拉斯 演讲在心理学学校在伍斯特在本科和研究生层次包括大学 MSC辅导, BSC临床心理学BSC心理辅导.

在这个博客发表的所有意见是学术自身并不代表意见,政策或伍斯特或任何其合作伙伴大学的意见。